ロコモ対策には白筋を鍛えることが重要 通常速度でのウオーキングでは白筋は鍛えられない

ウオーキングは｢ロコモ｣｢介護｣｢寝たきり｣の予防にはならない

｢椅子に座り、反動をつけずに片足で立ち上がれますか?｣
こう問いかけるのは、順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科の町田修一教授。
もしできなければ、ロコモティブシンドローム(ロコモ)の始まりかもしれない。

ロコモとは、立つ･座る･歩く･走るといった基本的な動作に必要な筋肉･骨･関節などが衰え、
移動機能が低下した状態を指す。
｢ロコモというと高齢者の問題と思われがちですが、実は40～50代から始まり、
何も対策をしなければ、還暦を過ぎたころから一気に進行します。
そして、そのまま悪化すると将来的に要支援・要介護のリスクが高まります｣町田教授

白筋を鍛えることが必要：ロコモ対策には筋肉を鍛えることが重要だ。
筋肉は骨に沿って付着していて、筋線維と呼ばれる細い組織が束なってできている。
この筋線維には｢赤筋｣と｢白筋｣がある。赤筋は歩くなど持続的に動くときに使う。
一方、白筋は体を動かし始めるとき、大きな力を出すとき、瞬発力を発揮するときに使う。

白筋を鍛えるのには筋トレが最も効果的だ。おもりを持たなくても、自分の体重を利用する
自体重トレーニングで十分鍛えられる。｢いつでもどこでもだれでも手軽にできる方法として
お勧めなのは、スクワットとクランチです。全身の中でも最も筋力や筋肉量が落ちやすいのが
太ももの前側の筋肉で、次に腹筋が衰えやすいからです｣

【ロコモのチェックリスト】
・片足立ちで靴下がはけない
・家の中でつまずいたり滑ったりする
・階段を上るのに手すりが必要
・家の中のやや重い仕事(掃除、布団の上げ下ろしなど)が困難
・2キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難
・15分くらい続けて歩けない
・横断歩道を青信号のうちに渡りきれない
記事全文: https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/health/36987...

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こんなの買わなくても
周りは坂道や階段だらけだし
自然に鍛えられてたり

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